博多名物 おいしいもつ鍋 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
124
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
124
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
牛モツ60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
