かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
603
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
603
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
