トマトのたまご炒め + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
