鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
163
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
163
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
