簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
48
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
48
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
