新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
112.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
112.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
