なめこと豚肉の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なめ茸10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
