牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老とお豆の塩麹炒めエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
長芋56 g
-
わけぎ31 g
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
水で戻したわかめ10.0 g
-
むきえび35 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
練りからし0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
穀物酢6.0 g
