たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
