新じゃがの煮ころがし + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
96
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
96
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
出し汁3.0 g
