さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
