れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
白菜1枚 (96 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
