ハマチの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
