ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油6.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
