鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
