塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
