和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
