豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
