たけのことアスパラの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのことアスパラの豆腐グラタンエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
79
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
79
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)2.5 g
-
バター5.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
