薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
