さば缶で竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
白みそ8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
