めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
100.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
100.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
