和風厚揚げトマト + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風厚揚げトマトエネルギー206 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
205
mg
リン
360
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
205
mg
リン
360
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ90.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
