鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
砂糖1.5 g
