簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
