鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごいっぱいアイスエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖5.0 g
