ふきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ふき(水煮)22 g
-
筍(水煮)70.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風顆粒だし0.2 g
-
みりん1.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
