クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
