豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
