鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
