豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
