豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
