おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
121.2
g
糖質
110.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
121.2
g
糖質
110.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.8 g
