白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
