豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.1 g
