たけのことアスパラの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
34.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
161
mg
リン
599
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
34.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
161
mg
リン
599
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
たけのこ(水煮)100.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
