こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
