レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソースエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
練りわさび4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ7.0 g
