野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
