豚肉となすとまいたけの煮物 + 4 品
- 5 品
- 796kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 796kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
28.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
134
mg
リン
459
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
28.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
134
mg
リン
459
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
