時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
