たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
31.1
g
糖質
28.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
31.1
g
糖質
28.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.6 g
-
サラダ油5.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
