さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ニンニク1/2片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
