鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
852
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1086
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
852
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1086
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)310.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
本みりん6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
