鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
121.6
g
糖質
105.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
127
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
121.6
g
糖質
105.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
127
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
