基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
