キャベツとひき肉のオイスターソテー + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひき肉のオイスターソテーエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
158
mg
リン
536
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
158
mg
リン
536
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ひらたけ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
肉類
-
牛ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
