とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
101
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
101
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A酢11.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
