クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
179
mg
リン
413
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
179
mg
リン
413
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
