ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
175
mg
リン
549
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
175
mg
リン
549
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
